cwiczenia na nogi

6 razy w tygodniu to troche za dużo, lepiej ćwiczyć 3-4 razy w tyg. bo wtedy mięśnie i ścięgna maja czas na regeneracje. na rozgrzewke bym przeznaczył więcej czasu (15-25), lepiej rozgrzać się dokładniej niż później narzekać na ewentualnie powstałe kontuzje, z przysiadów jako główne ćwiczenie też bym zrezygnował (obciązasz kolana, przy rozciąganiu [...]

Ogólnie plan w swoich podstawach nie jest zły zmieniłbym niektóre ćwiczenia tylko. Czyli w ćwiczeniach na grzbiet dałbym podciąganie na drążku albo jakąś formę ściągania drążka wyciągu górnego żeby wprowadzić ćwiczenia w innej płaszczyźnie to zagwarantuje inny bodziec dla mięśni. Po drugie do tego dnia B wsadź jakąś formę wykroków będzie mocniej [...]

[...] 2 x 10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2 x 10 Piątek NOGI + BARKI + TRICEPS (LEKKO) NOGI - takie jakie cwiczenia możesz wykonywać to rób.. bo pisałes ze masz kłopoty ze stawami BARKI Wyciskanie hantli siedząc 3 x (10-12) Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 Unoszenie hantli [...]

[...] wypychanie ciężaru na maszynie 4x12p uginanie nóg w leżeniu 4x12p ściąganie kolan w siadzie 4x12p martwy na prostych nogach 4x12p łydki 2 ćwiczenia 4x12p brzuszki 3 cwiczenia po 30p suplementacja suplementacja tylko firmy Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu [...]

[...] wypychanie ciężaru na maszynie 4x12p uginanie nóg w leżeniu 4x12p ściąganie kolan w siadzie 4x12p martwy na prostych nogach 4x12p łydki 2 ćwiczenia 4x12p brzuch 3 cwiczenia po 30p suplementacja tylko firmy Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu L-Glutamin 3x po [...]

[...] Podciąganie na drązku lub jakiejs rurce na której mógłbys sie podciągnąc na szerokosci barków(biceps, mniej klatka), szerokosci łokciów(plecy, mało biceps, barki) To są dwa cwiczenia które rozwijają klatke, triceps, biceps, plecy, w czesci miesnie przedramienia i miesnie naramienne. Jesli chodzi o brzuch to wiadomo: Skretoskłony X max,(miesnie [...]

[...] pazdziernika co jakis czas robilam moj silowy co wklejałam roznie czasem nic przez miesiac czasem 2 -3 razy w tygodniu. jak nie chodzilam na fitness to robilam czasem jakies cwiczenia w domu, cwiczylam na rowerku stacjonarnym. Co lubisz jeść na śniadanie: bułeczka grahamka + dodatki w zależności: ser zółty, wędlina, jajecznica. często też wypijam [...]

[...] sztangi zza głowy 4x Unoszenie hantli na boki 3x wznosy w opadzie 3x nogi: Przysiagy 6x zwiekszajac obciazenie Wyciskanie na suwnicy 3x zwiekszajac obciazenie. jakie inne cwiczenia byscie zaproponowali na uda?? 4x serie na łydke sroda: plecy i triceps plecy: 4x podciagabnia sie na drazku w szerokim uchwycie 4x sciaganie drazka za glowe 3x [...]

Niestety takim treingiem nie zbudujesz masy w najwiekszych partiach miesniowych. Wkleje Ci program ktory z powodzeniem stosowalem przez jakis czas. Jest on calkiem niezle skomponowany i przy Twoim starzu powienien zadzialac. W profilu pioszesz ze jestes 8 kg ciezszy ... jak to w koncu jest ? No ale dobra, zakladam ze to pomylka - pamietaj jak [...]

Pon: klata + przod/bok barkow + triceps Klatka Pompki 3 x 10 Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x10 Wyciskanie na skośnej sztangielkami do góry 3x10 Rozpiętki 3x10 Barki przód/bok Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Triceps Pompki 3 x 10 Francuskie wyciskanie jednorącz 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wt: - [...]

Pon: klata + przod/bok barkow + triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x10 Wyciskanie na skośnej sztangielkami do góry 3x10 Rozpiętki 3x10 Barki przód/bok Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Triceps Pompki na poręczach 4x10 Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 Wt: - Sr: plecy + tyl barkow + [...]

Pon: klata + przod/bok barkow + triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej sztanga 5x10 Wyciskanie na skośnej sztangielkami do góry 4x10 Rozpiętki 3x10 Barki przód/bok Unoszenie sztangielek na boki 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Triceps Pompki na poręczach 5x10 Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 Wt: - Sr: plecy + tyl barkow + [...]

Pon: klata + przod/bok barkow + triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej sztanga 5x10 Wyciskanie na skośnej sztangielkami do góry 4x10 Rozpiętki 3x10 Barki przód/bok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek na boki 4x10 Triceps Pompki na poręczach 5x10 Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 Wt: - Sr: plecy + tyl barkow + [...]

[...] w tygodniu-dzis cos takiego wywoluje oburzenie i niedowierzenie.najbardziej ambitni lecieli 7 x w tygodniu na okraglo....:) -w fbw robiono na grupe od 15-25 serii byly w tym cwiczenia wielostawowe przewaznie 2-3 a ostatnie jedno,dwa cwiczenia izolowane -treningi trwaly spokojnie dwie-trzy godziny godziny-jak ktos robil krocej -wychodzil na lesera [...]

Witaj :) Jeśli zależy Ci na budowaniu masy mięśniowej to musisz skupić się przede wszystkim na ćwiczeniu całego ciała. Więc warto uwzględnić wszystkie partie : plecy, biceps, barki, triceps, klatę, NOGI (pamiętaj ,że podczas treningów piłki nożnej nie zbudujesz odpowiednich mięśni ,ja również mam 4x w tygodniu treningi piłki nożnej i trenuje nogi, [...]

Dzieki za odpowiedzi ;) "jeżeli chcesz miec sensowny plan i cos osiagnac to napisz jakimi ciezarami pracujesz w podstawowych cwiczeniach!" Napisze parę ćwiczeń na każda partię mięśni: Klata Wyciskanie sztangi (płasko) około 60kg Rekord 100kg Wyciskanie sztangielek (płasko) 24,5kg Rozpiętki (skok) 14kg Plecy Wyciąg za kark 50kg Wyciąg do [...]

[...] na regeneracje i odbudowe. nie doprowadzasz do przetrenowania. w jakim sensie czujesz niedosyt po klatce? jak nie czujesz napompowania miesni to znaczy ze zle wykonujesz cwiczenia. za duzy ciezar i nie skupiasz sie na technice. dobrze ci radze bo przy twoich pomyslach niedlugo bedziesz szukal w wyszukiwarce tematow o zastoju i przetrenowaniu.

Wtorek: KLATKA: - wyciskanie sztangi na skosie w górę 4*12 - wyciskanie sztangi w leżeniu w poziomie 4*12 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4*12 w poziomie - wyciskanie sztangi wąski chwytem w leżeniu 4*12 wywal w poziomie - wyciskanie na maszynie siedząc (pompa) 3*15/20 wywal TRICEPS: - wyciskanie francuskie leżąc 4*12 - prostowanie ramienia [...]

[...] z WODYNEM i w zasadzie jego i tylko jego traktuje jako wyrocznie w tych kwestiach Senegroth dziękuje Ci za tak wiele.. To był moj pierwszy raz w sumo wiec robiłam jak czułam . Co do cwiczenia przy scianie, zrobiłam z ciekawosci..to mi wyglada jak rozciąganie ,bolesne i wcale nie takie proste Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-02-22 23:48:56

Himenes miesnie brzucha... , Skłony tłowia na ławeczce regulacja ławeczki ,regulacja nachylenia zależna od stopnia zaawansowania ćwiczacego np.3 serie 25 ruchów. Unoszenie ud w podporze na przedramionach ,nogi lakko ugięte w kolanach . 3 serie 25 ruchów. Spięcia brucha wyciag pionowy ,drązek przy karku , pozycja ćwiczacego(siad klęczny) 3 serie [...]